Версия для слабовидящих
КАК УБЕРЕЧЬ СЕРДЦЕ – БРОСАЕМ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Сердце человека – самый трудолюбивый орган. Оно работает днем и ночью, «без перерыва на обед». Сохранить сердце молодым и здоровым в силах каждого. Первый шаг на пути к здоровому сердцу – отказ от вредных привычек. Поговорим о главных из них:
- Переедание. Как говорили древние философы, все излишества вредны. Для нормальной работы сердца нужно сбалансированное рациональное питание, целью которого является коррекция массы тела, нормальный уровень холестерина в крови, нормализация артериального давления.
Самыми вредными продуктами для сердца являются все изделия с модифицированными жирами (сдобное печенье, торты с кремом, жирные сыры), копченые и сырокопченые колбасы, икра – красная и черная, шампанское и шипучие вина.
Зато рыба, морепродукты (мидии, кальмары), помидоры, изюм, курага, оливковое масло и грецкие орехи относят к наиболее полезным для нормальной работы сердечно – сосудистой системы.
2. Гиподинамия
Движение является естественной потребностью нашего организма. Каждый должен помнить фразу «движение- это жизнь». Не обязательно бежать в тренажерный зал в поисках сильных физических нагрузок. Достаточно устраивать ежедневные пешие прогулки, по возможности заменять ими общественный транспорт, взять в привычку выполнение утренней зарядки. Это несложно, но так важно для нашего сердца и организма в целом.
- Курение и алкоголь.
О вреде алкоголя и курения известно давно и каждому, но, к сожалению, это не останавливает многих из нас. Страшно наблюдать за пациентами, которые даже после сердечно-сосудистой катастрофы (перенесенный инфаркт миокарда) не спешат расставаться с излюбленными привычками.
Спирт, после употребления, попадает в кровь уже спустя пару минут, в последствие, примерно 6-7 часов сердечная мышца работает при особой нагрузке, а пульс достигает 100уд/мин. К тому же, происходит повышение артериального давления, нарушение нормального кровообращения.
Курение, как активное, так и пассивное, является причиной возникновения самых разнообразных заболеваний. На сердечно-сосудистую систему курение оказывает особенно негативное воздействие. Курение снижает содержание кислорода в крови, способствует тромбообразованию, появлению атеросклеротических бляшек. Вдыхаемые никотин и угарный газ повышают давление в сосудах, способствуют нарушению обмена веществ. Смолы, содержащиеся в никотиновом дыму, провоцируют сердечную мышцу к учащенному сокращению. Даже одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день – это повышение риска смерти на 40%, если одну пачку в день – на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
На пути к здоровому образу жизни и к сохранению баланса сердечно-сосудистой системы крайне важно найти в себе силы и отказаться от вредных привычек. Помните, что болезнь проще предупредить, чем лечить. Берегите своё сердце!
