Версия для слабовидящих
В жаркую погоду необходимо принимать меры предосторожности для защиты от теплового стресса. Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в самые жаркие часы, пейте много воды, носите свободную, светлую одежду и избегайте интенсивных физических нагрузок.
Поведение в жару:
Избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы: С 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активное.
Носите легкую, светлую, свободную одежду: Это поможет организму охлаждаться.
Пейте много воды: Даже если не чувствуете жажды, вы должны поддерживать гидратацию.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина: Они могут усугубить обезвоживание.
Ограничьте физические нагрузки: Не перегружайте организм физической активностью, особенно в самые жаркие часы.
Постарайтесь находиться в прохладном помещении: Если есть кондиционер, используйте его, но не ставьте температуру слишком холодной.
Увлажняйте воздух: Это поможет облегчить дыхание.
Не курите: Курение затрудняет работу сердца и может усугубить симптомы жары.
Внимательно следите за детьми и пожилыми людьми: Они наиболее уязвимы к жаре.
Признаки перегрева: Слабость, головокружение, тошнота, рвота, быстрая усталость, головная боль, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение. Если вы чувствуете эти признаки, немедленно переходите в прохладное место, пейте много воды и обратитесь за медицинской помощью, если необходимо.
Опасности жары:
Тепловой удар:
Это опасное состояние, при котором температура тела резко повышается и может привести к необратимым повреждениям органов.
Обезвоживание:
Недостаток жидкости в организме может привести к серьезным проблемам с сердцем, почками и другими органами.
Обострение хронических заболеваний:
Жара может усугубить состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, астмой и другими хроническими заболеваниями.
Психические проблемы:
Жара может вызвать раздражительность, беспокойство и даже депрессию.
Риск несчастных случаев:
Жара может увеличить риск несчастных случаев, связанных с падением, утоплением и другими видами травматизма.
Дополнительные советы:
По возможности, принимайте прохладный душ:
Это поможет охладить тело и снять усталость.
Не употребляйте горячие напитки и еду:
Они могут повышать температуру тела.
Постарайтесь не выходить на улицу в разгар жары:
С 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активное.
Выбирайте прохладные помещения для отдыха:
Например, кинотеатры, библиотеки, торговые центры.
Ограничьте использование декоративной косметики:
Она может затруднить потоотделение и усугубить перегрев.
