Версия для слабовидящих
Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питательными веществами, а отработанные вещества доставляет к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается. Тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, а значит число таких сокращений уменьшается, что уменьшает «износ» сердечной мышцы.
Кроме того, правильные тренировки помогают:
- укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность сердца,
- усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
- снизить уровень холестерина, а значит риск развития атеросклероза и образования тромбов.
Упражнения, которые эффективнее всего воздействуют на сердечную мышцу:
- Ходьба — Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких.
- Скандинавская ходьба — Эффективно тренирует не только сердечную мышцу, но и мышцы ног, что помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам.
- Бег — Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом.
- Плавание – Практически не имеет противопоказаний, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Аэробные фитнес-тренировки – Танцы, степ, зумба, классическая аэробика и т.п.
- Велопрогулки
Чтобы тренировки принесли пользу, важно соблюдать правила:
- Не тренируйтесь на износ.
- Подберите оптимальную продолжительность тренировки — для большинства людей (не спортсменов) достаточно 30-60 минут аэробных нагрузок.
- Отдыхайте — восстановление так же важно, как и сама тренировка. Оптимальная периодичность занятий — 2-3 раз в неделю
- Слушайте свой организм — тренировки не должны вызывать дискомфорт. Если чувствуете боль — прекратите занятия и обратитесь к врачу. Новичкам эффективнее тренироваться под контролем специалиста.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Материал подготовлен с использованием сети Интернет
